Le migliori posizioni per dormire per alleviare i crampi

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Le migliori posizioni per dormire per alleviare i crampi

Scopri in quale posizione dovresti dormire per aiutarti ad alleviare i crampi durante le mestruazioni.

13 marzo 2019
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Il tuo ciclo ti ha mai impedito di dormire? Il mio sicuramente. Sono un adulto e piango ancora a causa dei crampi, e a volte fanno così male che uso il mio bassotto come una piastra riscaldante. Per non parlare del fatto che non mi piace particolarmente svegliarmi in pozze del mio stesso sangue, e nemmeno il mio bassotto. Il tuo ciclo mestruale può essere dolce e facile su cui dormire, ma nel mio caso, dormire con il mio ciclo merita la sua stagione Storia dell'orrore americana - e so di non essere l'unico.

'La qualità del sonno tende a peggiorare durante le mestruazioni, quindi non sei solo nella condizione di alleviare i crampi notturni', ha detto Jessica Grossman, MD, Teen Vogue.

Non agitarti, miei appassionati di sonno, ci sono buone notizie per tutti coloro che hanno le mestruazioni. Si scopre che alcune posizioni del sonno possono aiutare a risolvere il nostro problema di sonno periodico.

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La posizione fetale

fascino ha parlato con Lisa Mindley, MD, che ha detto alla rivista che 'dormire in posizione fetale toglie la pressione dai muscoli addominali', poiché fa rilassare i 'muscoli scheletrici attorno all'addome'. Fondamentalmente, meno tensione c'è sul tuo addome, meno dolore e crampi sperimenterai. Jennifer Wider, MD, concordò, raccontando fascino, 'Molte donne riferiscono che la posizione fetale può aiutare ad alleviare i crampi'.

Ma non è tutto: dormire in posizione fetale può anche aiutare a prevenire le perdite! Secondo una ricerca condotta dall'app di monitoraggio del periodo Clue, dormire in posizione fetale - con le gambe premute insieme - rende meno probabile la fuoriuscita, anche nei giorni più pesanti.

Ma cosa succede se non ti piace dormire dalla tua parte? Bene, anche questo va bene - ma se sei preoccupato per le perdite, cerca di evitare di dormire a faccia in giù. Stare sdraiati sullo stomaco può esercitare pressione sull'addome, causando la fuoriuscita di più sangue, ha detto il dottor Wider fascino. Quindi, se sei soggetto a perdite o semplicemente ti piacciono le lenzuola, continua a dormire dalla tua parte.

Posa del bambino

OK, quindi è simile alla posizione fetale, ma un po 'diverso. Secondo il dottor Grossman, dormire in posa da bambino, che implica piegarsi in avanti e mettere la testa sul materasso con le ginocchia arricciate sotto di te, può alleviare i crampi.

In effetti, lo yoga in generale può essere un modo efficace per combattere i crampi, in particolare nelle pose che comportano il piegamento in un modo che libera la parte bassa della schiena, secondo Krissy Jones di Sky Ting Yoga. Krissy lo aveva detto in precedenza Teen Vogue che le pieghe in avanti, i colpi di scena supini, la posa ad angolo rilegato e le gambe sul muro possano aiutare ad alleviare i crampi. Potresti non riuscire a dormire in tutte quelle posizioni, ma possono aiutare a ridurre i crampi prima di andare a letto.

Alle tue spalle

Dormire sulla schiena ti consente di massaggiare l'addome prima di addormentarti, che secondo Grossman può aiutare ad alleviare i crampi. L'uso della terapia dell'aroma con il massaggio, ha detto, può anche aiutare a ridurre il dolore.

Secondo Healthline, olio di lavanda e cannella possono aiutare ad alleviare i crampi se li usi durante un massaggio all'addome, anche se non ci sono tonnellate di prove clinicamente significative a sostegno dell'efficacia.

Fai dei passi prima di andare a letto

Prima di andare effettivamente a letto, il dottor Grossman ha suggerito di prendersi del tempo per un po 'di auto-cura per alleviare i crampi in generale. Cose come fare un bagno o allenarsi possono alleviare i crampi prima di andare a letto, ha detto, permettendoti di dormire una notte riposante.

Non esiste ancora una cura definitiva per la sindrome premestruale, ma almeno ora conosciamo un modo per dormire un po 'più sano. Quindi, fino a quando la medicina PMS non si farà conoscere, puoi trovarmi in posizione fetale - si spera che dorma profondamente questa volta.

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