La tecnica del sonno, secondo quanto riferito dai militari, può aiutarti ad addormentarti in 2 minuti

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La tecnica del sonno, secondo quanto riferito dai militari, può aiutarti ad addormentarti in 2 minuti

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4 settembre 2018
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Collezione Everett / Collezione Everett
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Siamo stati tutti lì: a letto, completamente svegli alle 3 del mattino, rigirandoci e non riuscendo a dormire. La prossima volta che ti succederà, prova questa tecnica militare degli Stati Uniti e apparentemente sonneccherai entro due minuti.

Secondo la National Sleep Foundation, gli adolescenti hanno bisogno di circa 8-10 ore di sonno, ma molti non ottengono la quantità richiesta, il che può avere molte conseguenze. Ci sono molte ragioni scientifiche per cui potrebbe essere difficile dormire di notte, ma un trucco potrebbe contrastarlo: un metodo usato dalle forze armate statunitensi secondo come riferito può aiutarti ad addormentarti in 120 secondi e ha un tasso di successo del 96% dopo sei settimane di pratica, secondo il sito di lifestyle maschile Joe. I suggerimenti sono stati delineati per la prima volta in un libro del 1981, Rilassati e vinci: Championship Performance, di Lloyd Bud Winter.

La tecnica prevede due grandi passaggi. Innanzitutto, cancella completamente la tua mente. Potrebbe essere più facile a dirsi che a farsi, ma è essenziale per addormentarsi rapidamente. Il libro suggerisce che dovrebbe volerci circa un minuto e mezzo per liberare la mente, soprattutto all'inizio, e questa volta si aggiunge alla tecnica del sonno di 120 secondi. Per liberare la mente, il libro suggerisce di rilassare prima i muscoli del viso, inclusi lingua, mascella e muscoli intorno agli occhi. Abbassa le spalle fino in fondo e rilassa la parte superiore e inferiore del braccio da un lato e poi dall'altro. Quindi espira e rilassa il petto. Infine, rilassa le gambe: le cosce e poi i polpacci.

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Il secondo passo, dopo aver cercato di liberare la mente, è di immaginare una delle tre immagini mentali: sdraiarsi in una canoa su un lago calmo con solo il cielo blu sopra di te, coccole in un'amaca di velluto nero in una stanza buia o ripetere 'non pensare, non pensare' per 10 secondi.

La tecnica funziona per quasi tutti, secondo Joe. Se sei uno del 4% che non aiuta, la National Sleep Foundation suggerisce di stabilire un orario di coricarsi e di svegliarsi regolarmente; mantenere la tua camera da letto fresca, silenziosa e buia; evitare la caffeina; non mangiare, bere o allenarsi entro poche ore prima di coricarsi; e riponendo smartphone, laptop e altri schermi un'ora prima di provare a dormire.

Non dormire abbastanza può renderci irritabili e irritabili, ma può anche portare a problemi di salute più significativi. La mancanza di riposo può influire sulla capacità di apprendimento e concentrazione e aumentare la probabilità di acne, secondo le basi. La privazione del sonno è anche collegata a malattie cardiovascolari, come l'ipertensione.

Teen Vogue ha contattato l'Esercito per confermare che effettivamente usano questa tecnica del sonno e aggiornerà questo articolo dopo la conferma. La giuria non ha ancora deciso se ti addormenterai o meno in 120 secondi usando questo metodo, ma vale sicuramente la pena provare.

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