Come sapere se hai un disturbo del sonno

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'Costruisci tempo non negoziabile nel tuo programma per dormire'.

Di Adryan Corcione

14 marzo 2019
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Illustrazione di PhoebeNY
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Essere stanchi può sembrare universale. Per gli adolescenti, l'American Sleep Association raccomanda da 8 a 10 ore di sonno a notte. Ma per gli adolescenti che bilanciano compiti scolastici, attività extracurricolari, obblighi familiari, lavoro e altre responsabilità, questo può sembrare irrealistico e impossibile.





Secondo il Cleveland Clinic's Sleep Disorder Center, gli adolescenti potrebbero soffrire di un sonno inadeguato perché non dormono abbastanza, ma anche perché non hanno un buon qualità Del sonno. Quindi, quando un sonno inadeguato giustifica un grave problema medico? Teen Vogue parla a due professionisti medici, che sono anche esperti del sonno, sui segnali di allarme di un disturbo del sonno.

Se pensi di avere un disturbo del sonno, la prima cosa da considerare è quanto la tua vita è alterata da un sonno scarso. Se ti senti così esausto da avere un impatto costante sulla tua capacità di partecipare a scuola e / o al lavoro, potresti avere problemi a ottenere abbastanza attenzione.

'I segnali di allarme di un disturbo del sonno comprendono difficoltà di concentrazione sul lavoro o a scuola, affaticamento cronico, bassa energia, assunzione costante (oltre) di 30 minuti per addormentarsi, russare o respirare forte e / o la necessità di lunghi pisolini durante il giorno', Barbara Nosal, direttore clinico presso la Newport Academy, racconta Teen Vogue.

Inoltre, la tua salute mentale, incluso il benessere emotivo, può essere influenzata dal non dormire a sufficienza. Nosal e Bobbi Hopkins, direttore medico del Sleep Center del Johns Hopkins All Children's Hospital, notano entrambi che un sonno inadeguato può causare ansia e depressione.

L'insonnia è il disturbo del sonno più comune, che è spesso causato da stress eccessivo.

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Coloro che soffrono di insonnia hanno spesso difficoltà ad addormentarsi e ad addormentarsi. Durante il tentativo di addormentarsi, possono sperimentare pensieri da corsa. Quando finalmente riescono a dormire, possono essere facilmente svegliati durante la notte da rumori o altri fattori di stress. Anche quando le persone che soffrono di insonnia finalmente dormono per un periodo di tempo significativo, potrebbero non raggiungere un sonno abbastanza profondo da sentirsi completamente riposati.

'L'insonnia può essere il risultato dell'incapacità della mente di chiudere la mente, come pensare a tutte le cose presenti nella tua lista di cose da fare', spiega Nosal. 'La privazione del sonno incide sul nostro atteggiamento, le nostre relazioni e le nostre prestazioni sul lavoro o a scuola. Quando siamo costantemente privati ​​del sonno per un lungo periodo di tempo, possiamo effettivamente iniziare a sentire e vedere cose che non ci sono '.

Altri tipi di disturbi del sonno che colpiscono gli adolescenti includono la sindrome delle gambe senza riposo (RLS) e l'apnea notturna. RLS può essere descritto come il forte bisogno di muovere le gambe, rendendo difficile addormentarsi se qualcuno muove costantemente le gambe nel letto. L'apnea notturna coinvolge il russare e la respirazione irregolare, anche al punto che la respirazione si interrompe completamente per un momento.

Nosal consiglia di tenere un diario del sonno per documentare ed esaminare le tue abitudini di sonno per un periodo di tempo. 'Ogni mattina, registra quante ore hai dormito la notte precedente, la qualità del tuo sonno e qualsiasi altro fattore che potrebbe aver influito sul tuo sonno', afferma. 'Dopo alcune settimane, esamina attentamente il tuo diario del sonno per individuare eventuali modelli di comportamento'.

Hopkins raccomanda che gli adolescenti che sperimentano un sonno inadeguato creino un programma. 'Costruisci tempo non negoziabile nel tuo programma per dormire', dice. 'Con un sonno di buona qualità, la scuola dovrebbe essere più facile e la partecipazione ad altre attività, come club, sport, lavoro, ecc., Sarà più piacevole e meno stressante'.

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E se fallisce, non farti prendere dal panico. Se sei preoccupato per la tua capacità di dormire, ricorda che non sei solo. Perfino gli adulti lottano per addormentarsi e restare addormentati. Secondo il Center for Disease Control and Prevention, un terzo di tutti gli americani, indipendentemente dalla loro età, dorme meno di quanto raccomandato.

Se stai lottando, Nosal sottolinea l'importanza di confidare in un adulto di fiducia. 'Quando il sonno compromette il funzionamento e interferisce con il lavoro o la scuola', afferma, 'è meglio consultare un medico'.

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