Come rallegrare qualcuno

Salute mentale

Come rallegrare qualcuno

Non importa la situazione.

7 maggio 2019
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Colleen Hayes / NBC
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Quando il tuo amico è giù nelle discariche, faresti di tutto per sollevare il morale. Naturalmente, questa non è una taglia unica per tutte le situazioni. Se il tuo amico è stressato per le finali, potresti adottare un approccio, mentre seguiresti una strada completamente diversa se fossero sconvolti per una rottura. Esistono ovviamente alcuni metodi provati e veri (gelato è un raccoglitore piuttosto universale), ma poiché potrebbe essere necessario scavare nel profondo del tuo pozzo di idee per rendere di nuovo felice il tuo amico, siamo qui per aiutarti.



Abbiamo tonnellate di idee su come rallegrare qualcuno, indipendentemente dalla situazione, con consigli di medici, terapisti, psicologi, psichiatri, life coach e altro ancora! Sì, alcune delle idee qui potrebbero essere sdolcinate o sciocche, ma non hai detto che avresti fatto qualcosa per sollevare il tuo amico? C'è sicuro essere qualcosa in questo elenco che può capovolgere qualsiasi accigliato.

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    1. Chiedere loro se Volere Aiuto

    Prima di tutto, scopri se la persona che stai cercando di rallegrare vuole davvero il tuo aiuto! La dott.ssa Susan Edelman, che ha trascorso 30 anni come terapista praticante a Palo Alto, in California, specializzato in problemi delle donne, afferma: 'È importante ottenere il permesso di qualcuno per rallegrarli. Altrimenti potrebbe sentirsi come se fossi a disagio con come si sentono e vogliono solo farlo sparire. Non è altrettanto probabile che funzioni per tirarli su di morale '.

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    2. Semplicemente sii lì per loro

    Per superare le rotture, una morte in famiglia o altri incidenti gravi, le persone hanno bisogno di tempo. 'La cosa migliore che puoi fare per aiutarli a guarire è essere lì. Connettiti con loro, dai il tuo tempo ed energia senza aspettarti nulla in cambio. La pazienza è una virtù quando si tratta di dolore ', afferma Kelly Baez, un consulente professionista autorizzato.

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    3. Affronta un progetto creativo insieme

    Che tu stia pianificando un progetto elaborato su Pinterest o che tu prenda un po 'di vernice per imbracare un pezzo di cartone in stile Pollock, fare qualcosa di artistico potrebbe aiutare a far sorridere di nuovo il tuo amico. 'Se il tuo amico ha inclinazioni creative, incoraggiarlo o unirsi a loro nella pittura, nel disegno, nel collage o nella musica sono ottimi modi per liberare le emozioni in modo sano e produttivo, lasciando l'artista con una creazione, che è un ottimo modo per sentirsi dentro controllo, salutare, creativo e positivo ', afferma Sarah D. Lisovich, senior editor presso CIA Medical.

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    4. Lasciateli una piccola nota

    Le note sono sempre un ottimo modo per lasciare che quell'amico, che forse si sente un po 'a disagio quando si tratta di cose emotive, sappia che ti importa ancora. 'Fa sentire la gente pensata e puoi fornire parole di affermazione. Se non sono in grado di trovare qualità positive su se stessi, puoi dare loro parole / mantra per rallegrarli e sostituire il loro pensiero negativo automatico ', dice la psicoterapeuta, Kelley Kitley di Chicago. Scrivi qualcosa di carino, piegalo e mettilo in un posto non così ovvio per loro da trovare in seguito.

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    5. Swing the Blues Away

    Anche se non sei abbastanza fortunato da vivere con questa altalena terrificante / ridicola alla fine del mondo, è probabile che tu abbia ancora un parco giochi fantastico da qualche parte nelle vicinanze. 'L'oscillazione è un'ottima forma di esercizio', afferma il dott. Nesochi Igbokwe, medico curante presso il NYU Langone Medical Center. 'Ci sono molti benefici aggiunti all'attività fisica ordinaria e all'esercizio fisico come aumento dei livelli di energia e miglioramento dell'umore. Le endorfine rilasciate quando ti alleni possono aiutare a combattere i sentimenti di depressione '.

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    6. Vai a prendere un gelato

    Seriamente, forse è sufficiente un doppio giro di strada rocciosa. O chip di menta. O brownie al cioccolato. O burro alle noci pecan. (Adesso noi voglio un gelato!)

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    7. Do Qualunque cosa Vogliono fare

    'Prendere almeno un'ora o due alla settimana per un'attività che ti piace può aiutarti a rilassarti e rilassarti. I meccanismi per far fronte ai fattori di stress della vita sono cruciali poiché lo stress cronico può rendere uno suscettibile alla depressione ', afferma il dott. Aiuta il tuo amico a sentirsi meglio prendendo il tempo per fare qualcosa che gli piace fare, anche se sta giocando ai videogiochi.

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    8. Volontariato insieme

    La dott.ssa Denise Limongello afferma che 'la ricerca indica che il volontariato per gli altri può costruire autostima. Se il tuo amico ha bisogno di essere incoraggiato, il volontariato per gli altri può essere sia gratificante sia una distrazione positiva dal loro disagio emotivo '. La tua scuola probabilmente ha diverse opportunità per gli studenti che desiderano fare volontariato, basta consultare l'ufficio di orientamento.

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    9. Dai un sacco di rinforzo positivo

    'La scienza ha dimostrato che per ogni pensiero negativo, abbiamo bisogno di tre pensieri positivi per contrastare quello negativo. Ciò significa che la negatività ci influenza più della positività, ci mette da parte e ci rende infelici ', afferma il dott. Erin Stair di Blooming Wellness. Forse non sei stato tu a mettere quei pensieri negativi nella testa del tuo amico, ma puoi aiutare totalmente a negarli - tre affermazioni positive alla volta!

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    10. Fai una pausa tecnologica

    La psicoterapeuta e life coach Dr. Kelley Watts suggerisce di portarli fuori dalla loro camera da letto e dall'elettronica. 'Può essere più difficile motivarli se si nascondono in una caverna nel (loro) pigiama abbuffato guardando Netflix'.

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    11. Cuocere insieme

    'È stato scoperto che la cottura ha un effetto terapeutico che allevia la depressione e l'ansia. Poiché l'atto di misurare, mescolare e prestare attenzione a una ricetta spesso attira tutta la tua attenzione, in realtà crei 'pace' nella tua mente, che allontana molti pensieri ed emozioni negativi. Gli odori deliziosi producono anche sentimenti felici e, se le calorie sono di qualche preoccupazione, condividerle con un amico o donarle a un ente di beneficenza o una caserma dei pompieri locale ', afferma Erica McCurdy, relatrice d'ispirazione e coach familiare.

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    12. Trascorrere del tempo insieme

    Spegni la TV, metti il ​​telefono in silenzio e concentrati solo sull'essere presente e pronto ad ascoltare. 'Molto probabilmente avrà luogo la conversazione, così come solo il piacere che deriva dalla ricezione di tempo mirato e di qualità con qualcuno a cui teniamo. Qualsiasi cosa che possa migliorare l'immagine di sé di qualcuno e portarlo fuori dai suoi pensieri circolanti sono tutte strategie efficaci per far fronte al mondo della salute mentale ', afferma Crystal Rodenbaugh of Tenfold Counselling di Kansas City.

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    13. Pratica la meditazione di compassione

    La meditazione di compassione è qualcosa che di solito viene fatto da solo, ma tutto è sempre più divertente con un amico! Aiuta il tuo amico a pensare a qualcuno che ha causato loro dei danni e poi 'lavora per inviare loro auguri, pensieri e vibrazioni', dice il dottor Stair. 'Augura loro buona salute, buona fortuna, ecc. E perdona anche quelli che ti hanno maltrattato. C'è molto potere e positività nel perdono '.

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    14. Offri loro fiori

    Vai dal fiorista, fai irruzione nel giardino di tuo padre, 'prendi in prestito' da un parco, o fai entrare i tuoi origami e trasforma il tuo amico in un bouquet. Se vuoi intensificare il tuo gioco, potresti persino inviare loro un messaggio segreto con i fiori che scegli.

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    15. Pratica Yoga insieme

    Sia che voi ragazzi vi iscriviate a una lezione o che troviate un tutorial su YouTube, lo yoga è un ottimo modo per ritrovare la felicità.

    'Lo yoga porta una moltitudine di benefici per la salute mentale. Oltre ad aiutare le persone a uscire dalla propria zona di comfort in modo sicuro e terapeutico, lo yoga riduce anche l'eccitazione fisiologica nel corpo - cose come la frequenza cardiaca, la respirazione e la produzione di cortisolo sono tutte diminuite attraverso la pratica dello yoga. Abbassando questi marcatori di stress fisico, lo yoga aiuta a ridurre l'ansia stimolando contemporaneamente la produzione di serotonina. Quindi il vantaggio è duplice, contribuendo ad alleviare lo stress e allo stesso tempo aumentare le emozioni positive ', afferma Mike Joly, direttore esecutivo di Clear Recovery Center.

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    16. Gioca uno scherzo su di loro

    A volte la risata è la migliore medicina. Una rapida ricerca di scherzi su Pinterest ti aiuterà a trovarne alcuni veramente scherzi intelligenti, tra cui immergere palline di formaggio al cioccolato e poi passarle come Whoppers ... disegnare un ragno su carta igienica ... ecc. Assicurati solo che trovino qualunque cosa tu scelga divertente (l'obiettivo è andare a prendere loro ridere, non solo tu!).

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    17. Ricorda loro di prendere un respiro (consapevole)

    L'allenatore di vita Jackie Kibler promuove i benefici della respirazione consapevole e della meditazione.

    'La meditazione ha dimostrato di essere molto efficace nell'aiutare a ridurre lo stress', ha affermato Kibler. 'Esistono app interessanti come Stop, Breathe e Think che rendono la meditazione divertente e facile da fare'.

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    18. Salta (Sì, esatto, Salta)

    Trova la tua strada di mattoni gialli e vai avanti. 'L'esercizio fisico è un modo divertente per costruire endorfine, aumentare l'ossigeno, farti muovere e distrarti dal cattivo umore. Puoi fare qualsiasi esercizio tu voglia, ma se vuoi essere più sciocco, prova a saltare. È estremamente difficile rimanere senza fiato mentre salti ', dice il dott. Stair.

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    19. Taggali in milioni di post divertenti su Instagram

    A volte anche essere fastidiosi può essere accattivante. Se dà loro un sorriso, ne varrà la pena. Trova tutti i video sciocchi di bambini che ballano, momenti goffi e cani che sono cani. Taggali in ogni cosa che potrebbe farli ridere.

    où est la chanson de brenda
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    20. Cucinali un pasto

    'Cucinare e mangiare con la famiglia e gli amici promuove il legame e gli studi dimostrano, inoltre, la felicità generale', afferma Danielle Hamo, dietista e nutrizionista registrata presso F Factor Nutrition. Se puoi, scegli un pasto sano ricco di nutrienti per nutrire il tuo amico. 'Quando la maggior parte delle persone sono giù, la bassa energia che colpisce il loro corpo li fa raggiungere energia rapida. Questo equivale spesso a molto zucchero e cibo spazzatura ', afferma il dott. Watts. Perché non provare un pollo arrosto? È molto più facile di quanto sembri, ed entrambi sentirai un grande senso di realizzazione quando quel meraviglioso uccello dorato esce dal forno. Aggiungi riso integrale e verdure fresche di fattoria al mix e avrai un pasto soddisfacente e salutare!

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    21. Trova (o falsi) un po 'di fortuna

    Forse tutto ciò di cui il tuo amico ha bisogno è un po 'più di confidenza. Forse perlustrando la strada per un penny fortunato o pettinando un campo per trovare un trifoglio a quattro foglie è l'antidoto ai loro stasi. Forse non ne trovano uno, quindi lascia cadere di nascosto un penny per conto tuo e lo lasci raccogliere, perché leggi Harry Potter e ricordo l'oleo switcheroo di Felix Felicis che ha funzionato su Ron.

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    22. Incoraggiali a parlarne

    Parlare è uno dei modi più efficaci per rallegrare qualcuno. Incoraggia il tuo amico a condividere i propri sentimenti! 'Gli adolescenti (in particolare le ragazze) spesso affermano che quando sono stressati vogliono che qualcuno parli delle cose. Sii lì per loro, ascoltali. Se non sono interessati a parlare, invitali a fare un'attività con te e molto probabilmente inizieranno a parlare ', dice Kibler.

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    23. Coreografa una danza per la loro canzone preferita

    Vuoi un'attività divertente che sicuramente prenderà in mente qualcuno dei suoi guai? Prepara una danza per la canzone preferita del tuo amico o prova a copiare la coreografia esistente.

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    24. Esci nella natura

    'La terapia naturale è una cosa importante per migliorare l'umore', afferma il dott. Stair. 'La scienza ha dimostrato che il solo essere nella natura (o anche solo guardare le foto della natura) migliora naturalmente l'umore'. Quindi, che tu sia nel mezzo di una metropoli o che sei abbastanza fortunato da vivere a due passi da uno dei 58 parchi nazionali degli Stati Uniti, vai a cercare qualcosa di verde. Hai bisogno di ispirazione? Ecco le nostre cose preferite da fare fuori.

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    25. Fai un atto casuale di gentilezza insieme

    'Facciamo un atto casuale di gentilezza insieme - spesso quando facciamo cose per altre persone, siamo noi a trarne beneficio. Esci e fai cose, anche piccole cose (ad esempio, aprire una porta per qualcuno, pagare il drink di qualcuno in un ristorante, sorridere e dire 'buongiorno' a uno sconosciuto, ecc.), Per gli altri e vedere come cambia la tua giornata ' , dice Kibler.

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    26. Visualizza il futuro

    Lo psicologo Dr. Bart Rossi, offre questo consiglio su come rallegrare qualcuno: 'Semplicemente aiutare le persone a pensare a come sono un prodotto del loro passato, presente e futuro, con un'enfasi speciale sul futuro, li aiuterà vedere dove stanno andando '.

    Se il tuo amico è particolarmente arrabbiato per un recente punteggio del test, ricordagli che, nel grande schema delle cose, non gli impedirà di ottenere quello yacht a Ibiza che ha sempre sognato.

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    27. Costruisci un forte

    Questo è praticamente un gioco da ragazzi: tutti amano un buon forte. Creane uno e poi prendi dei popcorn e guarda uno dei migliori film di benessere su Netflix.

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    28. Aiuta la tua amica ad abbracciare la sua luce interiore

    Joan Marie Whelan, uno specialista intuitivo, crede che ognuno abbia nascosto un potenziale non sfruttato. 'Le ragazze sono incredibilmente intuitive e sembra che a volte abbiano quasi paura della propria intuizione, quando finalmente sentono e abbracciano quella luce al loro interno, sono inarrestabili'. Esorta le giovani donne ad afferrare un amico e ad esercitarsi ad abbracciare insieme la loro luce interiore: 'Guardati allo specchio e sorridi, fai tre respiri profondi dal tuo cuore e senti il ​​tuo cuore espandersi con una cascata di amore per il tuo corpo, nutrendo il tuo corpo, guardalo e dì a te stesso 'I am a rockstar. & # x27';

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    29. Smash Some Piatti

    Alcune persone hanno solo bisogno di trovare un modo per liberarsi della propria aggressività, giusto? Bene, ora c'è un modo '. Ora hanno alcuni posti dove puoi effettivamente pagare per rompere i piatti come antistress! Le serate di appuntamenti, feste di amicizia e simili sono benvenute per indulgere, il che indica che l'espressione della rabbia di rottura della piastra è diventata un modo popolare per incoraggiare il rilascio di stress, se fatto in un ambiente sicuro, non violento e controllato naturalmente! afferma la dott.ssa Eliza Belle, psicologa capo del Bryce Hospital in Alabama.

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    30. Esercitati a dire dichiarazioni di responsabilizzazione

    Joan ritiene che i giovani debbano scambiarsi più spesso dichiarazioni di responsabilizzazione. 'Gli amici devono dire' che cosa hai bisogno di sentire da me in questo momento, devi sentirti bella, intelligente, sicura di te? ' È come un colpo B-12 - un potenziamento di potenza '.

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    31. Prova nuove cose insieme

    'Rimanere attivi in ​​generale può aiutare a evitare la depressione, poiché è più probabile che si interagisca con gli amici e si abbiano più social network più si è attivi. Come amico, un buon metodo di allegria sarebbe quello di invitare la persona a unirsi a te in una lezione di ballo, parete di arrampicata su roccia, o qualsiasi cosa abbiano menzionato prima che volessero provare ma non hanno mai fatto ', afferma la dott.ssa Belle.

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    32. Sfida il tuo amico a combattere una noodle

    Prendi alcuni spaghetti da piscina e fallo. Cerca di evitare di essere colpito schivando, schivando, tessendo e ogni altro mezzo necessario. Ricorda: più endorfine rilasci e più felice sarai ENTRAMBI. (Questa è una delle nostre cose preferite per rallegrare qualcuno!)

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    33. Aiuta il tuo amico a mangiare bene e a riposare

    'Quando le persone stanno attraversando un momento difficile, non hanno molto appetito e dormono meno. Tutto ciò può causare irritabilità, depressione e renderti più incline all'ansia, quindi tutto ciò che è buono per il tuo corpo è in genere ottimo per migliorare la salute mentale ', afferma la terapeuta Marissa Nelson. Aiuta a bilanciare la salute fisica e mentale del tuo amico prendendo alcuni frullati, preparando un'enorme insalata di verdure a foglia verde o persino dicendo loro di fare un pisolino.

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    34. Dai loro un soprannome carino

    Vieni con un soprannome. Più ridicolo è, meglio è. Non è solo un ottimo modo per farli ridere in questo momento, ma sarà la tua arma segreta per farli ridacchiare anche in futuro.

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    Crea braccialetti dell'amicizia

    Questa attività di ritorno al passato porterà sicuramente un sorriso sul viso del tuo amico mentre lo stanno facendo e ogni volta che lo guardano. Ecco 15 semplici schemi per iniziare.

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    36. Esercizio (comunque vuoi!)

    '(Studi mostrano) (http://www.webmd.com/parenting/news/20140108/just-1-in-4-us-teens-gets-enough-exercise-report) solo una su quattro ragazze adolescenti ne ha abbastanza esercizio. Gli scienziati stimano che ogni 60 secondi di esercizio aggiungano ben sette minuti alla nostra intera durata di vita ', afferma Joshua Duvauchelle, un life coach e un personal trainer certificato. Ci sono molte informazioni là fuori su come l'esercizio ci rende (più felici) (http://www.fastcompany.com/3025957/work-smart/what-happens-to-our-brains-when-we-exercise-and -come-ci-rende-più-felici) ma Duvauchelle afferma che 'gli effetti anti-stress e di miglioramento dell'umore entrano in azione dopo solo i primi cinque minuti di esercizio'. Quindi, alzati e agita qualcosa!

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    37. Vai su una caccia al tesoro con testo

    La psicologa Stephanie King suggerisce di portare il tuo amico in una caccia al tesoro, 'invia un elenco di cose che devono individuare durante la loro giornata. Assicurati che siano fattibili ma anche divertenti e giocosi. Ad esempio, invitali a trovare un paio di scarpe gialle, una palma, un'auto più vecchia di te '. Possono rimandarti indietro quando trovano ogni cosa. Il dottor King dice che è un 'ottimo modo per far uscire qualcuno da un funk e offrire una sfida salutare. Una sfida completata aiuterà le persone a sentirsi sollevate, piene di speranza e capaci. Questa è l'idea alla base della reciproca inibizione, due sentimenti incongruenti non possono accadere contemporaneamente, il sentimento più forte, cioè la realizzazione, batte l'ansia '.

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    38. Condividi la tua prospettiva su qualunque cosa stia succedendo

    A volte, tutto ciò di cui un amico ha bisogno è che tu gli dica come lo vedi, in modo gentile e gentile. Può essere difficile vedere la foresta attraverso gli alberi, quindi condividere il tuo punto di vista potrebbe aiutare il tuo amico a cambiare il loro umore.

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    39. Gioca a Dress Up

    Fatti impazzire. Che si tratti di costumi, abiti di tua madre degli anni '80 o di alcuni abiti carini che hai comprato appositamente per l'occasione, non ti è permesso essere sfigato con i tacchi e un occhio fumoso. Non lo sei.

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    40. Falli ridere

    Falli ridere! 'Conosci meglio il tuo amico, quindi usa questa conoscenza ed esperienza per personalizzare il tuo approccio al loro senso dell'umorismo', afferma il dott. Watts. 'Ricorda, all'inizio potrebbero essere un pubblico difficile, ma una volta rotto il guscio potrebbe essere la risatina migliore che uno di voi abbia avuto da molto tempo. Questo potrebbe significare caricarli nella tua auto per guidare ascoltando la loro musica preferita facendo ballare un'anima calmante in macchina, guardare un film che conosci li fa ridere fino a quasi bagnarsi, raccontando storie di ricordi divertenti che condividi o, per il altri amici dall'umorismo oscuro, escogitando un piano per fare uno scherzo a un amico comune '.

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    41. Pianifica un pigiama party

    Probabilmente lo fai da anni, ma prendi qualche rom-com, pizza, maschere per il viso e ingredienti per cuocere dei biscotti, e la tua serata è garantita # senza #.

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    42. Complimentali

    'Rifletti su di loro le cose positive che ami di loro. Anche se non sono in grado di accettare il complimento con grazia in questo momento, importerà che qualcuno veda il bene in loro. Segui i messaggi che ricordano loro che ti importa e che hanno le spalle. Se riesci a farli identificare gli elementi positivi della loro vita, allora sarai sulla strada del successo ', suggerisce il dottor Watts.

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    43. Intreccia i capelli

    Puoi farlo in una treccia francese di fantasia, o semplicemente dare loro una treccia laterale di fiori. Forse sei un capo etero che sa lavorare una treccia a coda di pesce. Indipendentemente da ciò, intrecciare i capelli di qualcuno è un ottimo modo per mostrarti cura (e sembra INCREDIBILE).

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    44. Avere un concorso sorridente

    Raccontaci barzellette, fai rumori divertenti, fai la tua migliore impressione, ecc. L'unica cattura è che devi tenere il viso il più dritto possibile, la prima persona a sorridere, perde. Oppure, prova una battaglia complimento.

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    45. Esegui commissioni Togehter

    'Gli studi dimostrano che le persone segnalano difficoltà con le responsabilità quotidiane quando sono depresse o ansiose. Molte persone spesso riferiscono di avere difficoltà a chiedere aiuto quando sono depresse. Prendere la decisione di sorprendere il tuo amico con un favore può essere un ottimo modo per fornire aiuto senza che il tuo amico debba fare lo sforzo di chiedere ', afferma la dott.ssa Denise Limongello, psicoterapeuta autorizzata e specialista dei disturbi alimentari.

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    46. ​​Fai un tour a piedi della tua città

    Scarica uno di questi tour audio sul telefono, allaccia le scarpe da tennis e prendi il tuo amico. Farà fluire quelle endorfine, inoltre, potresti essere sorpreso da quanto sia bella la tua città. Se non riesci a trovare un tour audio, creane uno tuo! C'è un'app per questo.

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    47. Sapere quando chiamare rinforzi

    'Capisci che se un amico attraversa un periodo oscuro che dura più di alcune settimane senza avere almeno dei bei giorni o indica un desiderio di farsi del male, questo è il momento di chiamare un genitore o un adulto fidato per assicurarsi che il tuo amico ottiene un aiuto professionale se necessario. La consulenza può essere incredibilmente efficace nell'aiutare qualcuno a comprendere le proprie emozioni e come affrontarle. Se l'amico è sinceramente depresso, probabilmente è al di là delle tue capacità di aiutarlo, non importa quanto ci provi. Saranno fortunati ad avere un amico come te che avvisa i loro genitori o un altro adulto delle loro difficoltà in modo che possano iniziare il loro trattamento e il loro recupero ', afferma il dott. Watts.

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