La privazione del sonno affascinante ha rovinato la mia salute in ogni modo

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La privazione del sonno affascinante ha rovinato la mia salute in ogni modo

'Un anno dopo essermi reso eloquente sul sonno di bellezza, ho guidato la mia auto direttamente su un pilastro di cemento'.

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15 marzo 2019
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Credito: PhoebeNY
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All'inizio sapevo che nessuno stava davvero ascoltando la mia risposta quando mi hanno chiesto: 'Come stai?' Non che potrei davvero biasimarli; Ho sempre detto la stessa cosa, come se fosse un riflesso. 'Oh, sono stanco', sospiravo con autorepeat. Non lo consideravo un problema che doveva essere risolto; era solo un dato di fatto, il risultato di notti trascorse a cancellare ogni singola cosa dalla mia lista di cose da fare invece di andare a letto a un'ora ragionevole. Forse questo è stato il risultato dell'ansia adolescenziale, o forse è stata una reazione a ciò che mi ha detto un insegnante di musica quando ho fatto l'errore di lamentarmi di essere troppo sfinito per esercitarmi.

'Non hai bisogno di dormire così tanto', ha detto. 'Puoi dormire tutto quello che vuoi quando sei morto'.

Ripensandoci, era sicuramente uno scherzo, ma divenne anche la logica della mia routine quotidiana. Per molto tempo, le cose andarono bene. Ho sbadigliato molto durante la settimana, ma il caffè ha risolto il problema. Inoltre, stare alzato fino a tardi mi ha stancato, così ho potuto svenire all'istante quando sono salito sul letto. E ho dormito nei fine settimana. Non è stato ancora un problema.

Cinque anni fa, un editore mi ha chiesto di ricercare l'importanza del sonno di bellezza Teen Vogue. Sono stato sveglio tutta la notte leggendo gli studi e mettendo insieme le interviste. Ho scritto sui pericoli della privazione del sonno, sull'importanza di riposare tutta la notte e sui modi migliori per andare alla deriva. A quel punto, ero molto esperto nel concetto di debito del sonno, un termine che descrive gli effetti cumulativi della privazione continua del sonno. (Questo, a proposito, è un debito che non puoi ripagare dormendo solo in uno o due giorni alla settimana - è un processo più complicato di così.) Avevo anche qualche anno in un'abitudine relativamente nuova che non riuscivo a cadere addormentato senza farmaci. Era iniziato gradualmente, con qualche notte inquieta qua e là, sentendo la mia mente lottare incessantemente contro il bisogno di riposo del mio corpo. Ma con il tempo è peggiorato sempre di più.

Sono un ipocrita, Ho pensato, mentre davo consigli di benessere. Ma non ho fatto nulla di costruttivo per cambiare la situazione; Ho continuato a spingere. Quando la melatonina ha smesso di funzionare, ho raddoppiato, quindi triplicato il dosaggio. Quando questo ha iniziato a darmi incubi vividi che mi hanno svegliato nel cuore della notte, sono passato a Lorazepam e Xanax, odiando quanto mi facessero sentire intontiti quando mi sono svegliato. Quando i medici hanno prescritto bottiglie di prometazina per la tosse, ho continuato a misurare le dosi dopo che i miei sintomi erano passati, così da poter riposare abbastanza per continuare a funzionare il giorno successivo. Nelle mie liste di problemi e priorità, dormire a malapena registrato.

Un anno dopo essermi reso eloquente sul sonno di bellezza, ho guidato la mia auto direttamente su un pilastro di cemento in un parcheggio sotterraneo. Non era nemmeno l'ora di pranzo e non avevo una sola goccia di alcol nel mio corpo. Mi alzavo dalle 5:00 di lavoro e mi svegliavo più volte la sera precedente, alla fine mi sono arreso. Ero solo così stanco. E sono stato molto fortunato quel giorno che nessuno è stato ferito perché non potevo prendere sul serio la mia salute.

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Mentre l'esatta quantità di ore che costituiscono il sonno 'sufficiente' varia da individuo a individuo, non ero nemmeno vicino al raggiungimento della mia quota personale. La ricerca ha mostrato molti collegamenti tra la privazione del sonno a lungo termine e il peggioramento della salute mentale e fisica. Uno studio del 2018 in cureus scoperto che il debito del sonno potrebbe portare a sentimenti di rabbia e aggressività. Lo stesso studio ha anche evidenziato la ricchezza di prove che collegano la privazione del sonno all'esacerbazione di 'disturbi dell'umore preesistenti', tra cui depressione, ansia e confusione. Secondo la National Sleep Foundation, le persone che soffrono di insonnia hanno una probabilità 10 volte maggiore di avere una depressione clinica e 17 volte una probabilità di avere un'ansia clinica. Ci sono anche conseguenze fisiche; uno studio ha citato l'importanza del sonno sul funzionamento dei sistemi metabolico, immunitario, ormonale e cardiovascolare.

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La mancanza di sonno non era l'unica causa alla base del mio deterioramento della salute mentale e fisica, ma vivere con un esaurimento costante e di basso livello certamente non aiutava le cose. Quando ho avuto attacchi di panico, esplosioni di rabbia incontrollabile ed episodi depressivi così gravi che camminare attraverso il mio appartamento mi è sembrato impossibile, la consapevolezza che non potevo nemmeno gestire nessuna di queste cose da uno stato ben riposato ha reso questi problemi ancora più insormontabili . Allo stesso tempo, venivo sempre più ammesso alle cure urgenti con strani sintomi, per i quali i medici non avrebbero mai potuto fornire una spiegazione soddisfacente. Hanno eseguito dei test sui campioni di sangue, urina e feci. Mi hanno agganciato a IV, mi hanno pompato pieno di farmaci e mi hanno messo davanti a macchine a raggi X. Nessuno poteva dirmi perché mi stavo ammalando gravemente tutto il tempo. Ancora una volta, non sono un esperto medico e non posso dire che sia successo perché non ho dormito abbastanza. Ma tutto sommato, ero così stanco. E non potevo nemmeno contare sulla capacità del mio corpo di riposare e ripararsi.

Penseresti che il culmine di questi eventi sarebbe bastato come un campanello d'allarme, ma sarebbe passato del tempo prima che decidessi di fare qualcosa al riguardo. Anche dopo diversi viaggi in cure urgenti, sono tornato ai miei vecchi schemi di passaggio da un farmaco all'altro. Mentre questi possono essere utili in alcuni casi, il modo in cui li stavo usando e l'uso improprio di determinati farmaci non pensati per essere assunti per l'insonnia a lungo termine stava probabilmente facendo più danni che benefici. Uno studio del 2015 in Sleep Disord. hanno scoperto che alcune persone che hanno preso diversi di questi trattamenti hanno riportato effetti collaterali tra cui amnesia, compromissione cognitiva, mal di testa, nausea e incubi. Anche senza il supporto scientifico, sapevo che non mi sentivo in salute. Ma stavo glamourando la mia stanchezza nello stesso modo in cui molte persone glorificano essere occupate e stressate. Mi ha permesso di spazzarlo via e continuare a nasconderlo sotto pile di pillole.

Non c'è un singolo evento che posso offrire come punto di svolta, ma a metà dello scorso anno, ho finalmente iniziato a dare la priorità a me stesso attraverso una serie di importanti cambiamenti della vita. Ho rinunciato a un ambito ruolo di editore per ridurre le mie ore di lavoro, ho preso una pausa temporanea dal consumo di alcol e caffè e mi sono trasferito in una città con un ritmo molto meno frenetico. Quest'anno, il mio lavoro mi ha offerto l'opportunità di fare il check-in presso la clinica del sonno di Lanserhof per una settimana, dove ho imparato modi più sostenibili e olistici per migliorare il mio riposo. Ho anche imparato lì che, grazie ai miei anni di privazione del sonno, i miei livelli di cortisolo sono ancora attraverso il tetto e la mia età biologica registra come 12 anni più vecchia della mia età reale.

Queste sono cose su cui continuo a lavorare oggi. Non mi aspettavo una sola settimana lì per curarmi magicamente per sempre, ma la decisione che ho preso per affrontare finalmente il mio problema invece di curarlo, mi ha permesso di iniziare a rimodellare la mia relazione con il sonno. Non è facile annullare molti anni di abitudini autodistruttive in un breve periodo di tempo, ma lo devo alla mia salute mentale e fisica per provarlo. Per molti, il sonno è una funzione biologica radicata, qualcosa di facile e naturale come respirare. Per me, è stata una preziosa forma di cura di me che ho stupidamente esorcizzato dal mio corpo, preferendo ignorare le conseguenze fino a quando non avevo già fatto un danno incommensurabile. E per questo motivo, non sarò mai più in grado di darlo per scontato.

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