3 esercizi di ab per rafforzare il tuo core

Fitness

3 esercizi di ab per rafforzare il tuo core

Non sono necessari scricchiolii.

9 ottobre 2019
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I tuoi muscoli addominali fanno parte di un gruppo ancora più grande di muscoli nel tuo corpo, noti come i 'muscoli del core' che ti danno il potere di muoverti, bilanciare, mantenere la postura e molto altro. Fondamentalmente sono i muscoli overachiever che devono essere coinvolti in tutto ciò che fa il tuo corpo. È importante concentrarsi sui muscoli addominali come figura centrale del tuo core perché sono centrali nel tuo corpo. Gli esercizi di ab sono un ottimo posto per iniziare l'allenamento, ma solo per darti una dose di realtà, quegli addominali da sei pack che vedi su Instagram non sono fatti con un semplice allenamento - e non dovrebbero essere il tuo obiettivo finale. I muscoli addominali non devono essere visibili per essere forti e sani, quindi piuttosto che concentrarti sull'aspetto della pancia, dovresti concentrarti su come ti senti. Gli addominali lavorano ogni minuto in cui ti muovi, quindi non screditare la tua forza e forma fisica a causa dell'aspetto della tua sezione centrale. Abbinato a una dieta sana e molta acqua, provare i seguenti esercizi ti aiuterà a migliorare la postura e la salute generale, mantenendoti forte per qualsiasi attività tu voglia fare.

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The Plank

Non stiamo parlando del fenomeno Instagram di distesi su superfici strane, stiamo parlando di uno degli esercizi più coinvolgenti per eccellenza. Anche se è una mossa addominale di base, la tavola ha dei benefici che noterai in tutto il tuo corpo. La tua schiena si rafforzerà, i tuoi muscoli posteriori aumentati porteranno a un migliore equilibrio. Questa mossa è letteralmente una vittoria, una vittoria.

Tutto quello che fai per iniziare è sdraiarti a faccia in giù su un tappetino, posizionare i gomiti in linea con le spalle e premere verso l'alto in modo da bilanciare gli avambracci e le dita dei piedi. Per trovare l'equilibrio, pensa a tirare su e dentro l'ombelico e inizierai a sentire i muscoli giusti impegnarsi. Puoi mantenere la posizione il più a lungo possibile, ma intervalli di 30 secondi attivi, 30 secondi spenti per cinque ripetizioni è un ottimo punto di partenza.

Una volta che ti senti a tuo agio con l'esercizio di base, puoi modificare usando una palla di stabilità e sollevando una gamba alla volta.

Plancia laterale

Una modifica sulla tavola tradizionale, la tavola laterale si concentra sui muscoli addominali obliqui che avvolgono il lato del corpo. Inizia nella tradizionale posizione della plancia, quindi aggiungi un nuovo livello modificando la messa a fuoco su un lato del corpo. Equilibrare su un avambraccio e sul lato del piede. Sentirai che il lavoro inizierà a concentrarsi sui muscoli obliqui. Immagina il lato del tuo corpo che si allunga mentre respiri in questa posizione. Tenere premuto per gli stessi intervalli della tavola normale (30 secondi accesi, 30 secondi spenti) alternando i lati destro e sinistro.

Ti senti avanzato? Hai la possibilità di sollevare una gamba verso l'alto e impegnare il lato opposto. In alternativa, abbina questo esercizio con la tavola tradizionale e crea il tuo allenamento di movimento attraverso le posizioni in tutto il corpo.

5-maggio

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Sullo stesso tappetino, girati e siediti con le gambe distese davanti a te. Porta le ginocchia in posizione piegata con le braccia che si estendono su entrambi i lati delle gambe. Quando sei pronto per iniziare, solleva i piedi dal pavimento e impegna i muscoli addominali per la stabilità.

Mentre ti senti a tuo agio con la posizione, raddrizza le gambe e mantieni la stessa posizione. Tenerlo premuto per 20 secondi per iniziare, quindi tornare a terra. Dedicare un minuto al ripristino, quindi aumentare a 30 secondi tenendo premuto. Mentre ci si trova nella V-sit, è possibile aggiungere qualche movimento in più per un allenamento più profondo. Prova a far pulsare le braccia verso il pavimento con i palmi delle mani rivolti verso il basso per un ulteriore lavoro di stabilità o porta con te una palla medica e aggiungi una torsione negli addominali mentre porti la palla da un lato del corpo all'altro.

Concentrati su questi tre semplici esercizi per alcune settimane. Tieni traccia dei tuoi progressi e vedi quanto velocemente riesci a ottenere resistenza e forza nei muscoli addominali. A poco a poco inizierai a sentire che la forza si trasferisce a tutto ciò che fai con i muscoli del core.

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